Udostępniamy kije Nordic Walking.
NORDIC WALKING PARK ,,KRAINA PUSZCZY I ŻUBRA’’ Nordic Walking Park (N.W.P.) „Kraina Puszczy i Żubra” stanowi sieć 7. szlaków, gdzie trasy poprowadzone są w postaci różnej wielkości pętli posiadają punkty wspólne, a w niektórych miejscach pokrywają się i krzyżują. Szlaki są czytelnie oznakowane, opatrzone w szczegółowe mapy, zgodnie z ogólnoeuropejskimi standardami rekreacji. Punkty wyjścia na trasy zlokalizowane zostały w 2 miejscach: przy Parku Wodnym w Hajnówce oraz na parkingu „Zwierzyniec” – przy drodze nr 689 Hajnówka - Białowieża.
WIĘCEJ INFORMACJI: powiat.hajnowka.pl
Poradnik NORDIC WALKING
Chodzenie i nordic walking, to sport, który świetnie się nadaje, aby wrócić do formy. Znajdziesz tu potrzebne informacje, aby rozpocząć aktywną przygodę z kijami 😉
- Różnice pomiędzy chodzeniem i nordic walkingiem.
- Wymagania dla chodzenia i nordic walkingu.
- Jak dobrać kijki do nordic walkingu?
- Nordic walking dla początkujących.
Różnice pomiędzy chodzeniem a nordic walkingiem.
Chodzenie: podczas marszu wzmacniasz przede wszystkim mięśnie stóp, nóg i pleców.
Nordic walking: Krok w nordic walkingu jest wydłużony. Dzięki użyciu specjalistycznych kijków do nordic walkingu trenujesz także górne partie ciała i mięśnie ramion. Dlatego też nordic walking to doskonały trening dla całego ciała.
Wymagania do uprawiania nordic walkingu i chodzenia
Nordic walking i chodzenie sportowe bazują na normalnym kroku spacerowym, co jest naszym naturalnym sposobem przemieszczania się. Nie obciążają stawów, co czyni je idealnymi sportami dla seniorów, świeżo upieczonych mam lub osób mających kłopoty ze stawami, a nawet dla sportowców w okresie rekonwalescencji.
Poziom trudności treningów możesz regulować poprzez, zwiększenie lub zmniejszenie ilości kroków na minutę (optymalnie 120 kroków na minutę), siłę z jaką angażujesz ramiona w marsz oraz na jakim terenie trenujesz.
Jakiego sprzętu potrzebuję do chodzenia lub nordic walkingu?
Poza parą dobrych butów potrzebujesz odzieży sportowej i ewentualnie pary kijków. Podczas chodzenia jesienią i zimą pamiętaj o ubraniu się podczas treningu na cebulkę w wiele cieńszych warstw.
Buty do nordic walkingu – na co zwrócić uwagę?
- jakość,
- perfekcyjnie dopasowane do twojej stopy (twój kciuk powinien się zmieścić pomiędzy końcówką buta, a dużym palcem u nogi),
- dobra amortyzacja podczas chodzenia,
- duża elastyczność wspomagająca naturalne ruchy stopy,
- dobra przyczepność ułatwiająca chodzenie po kamienistym podłożu,
- forma zapewniająca odpowiednią stabilność,
- wymiana butów po przejściu około 1000 kilometrów.
Jak znaleźć idealne kijki do chodzenia? 
Twoje kijki do nordic walking powinny być do ciebie dopasowane i ustawione odpowiednio do twojego stylu chodzenia.
Najważniejsze kryteria, które ułatwią ci wybór pasujących kijków do chodzenia:
- Materiał:
- włókno węglowe - bardzo lekkie, poręczne i łatwe przy manewrowaniu, dla początkujących
- aluminium są natomiast cięższe, przez to lepiej trenują nasze mięśnie, ale także jest nimi trudniej manewrować.
- Długość:
- stawiając kijki przed sobą kąt pomiędzy przedramieniem, a ramieniem powinien wynosić 90 do 100 stopni.
- Końcówka kijka i gumowe ochraniacze:
- solidnie wykonana końcówka z twardego materiału, aby dobrze wnikała w podłoże.
- do marszów po asfalcie polecamy chronić końcówkę przez starciem za pomocą gumowego ochraniacza.
Od czego zacząć?
- zacznij od spacerów,
- zwiększaj tempo starając się zrobić jak najwięcej kroków na minutę, nie zwiększając przy tym długości kroku. W ten sposób chronisz swoje stawy przed przeciążeniem,
- dodaj do treningu pracę ramion i pozwól im luźno pracować w rytmie twoich kroków.
Wskazówki dla początkujących chodziarzy i nordic walkerów:
- zwróć uwagę na aktywną i prawidłową postawę ciała,
- przed każdym treningiem przeprowadź rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij o rozciąganiu,
- planuj swoją aktywność - bardziej efektywne są krótkie treningi, np. trzy razy w tygodniu po 20-30 minut,
- zacznij od płaskiego terenu, wzgórza zostaw na późniejszy czas trenowania twojej wytrzymałości,
- dąż do ustalonych przez siebie celów.
Mamy nadzieję, że ten poradnik skłoni Was do rozwijania nowej pasji, jaką jest nordic walking, szczególnie w pięknych okolicznościach przyrody na Podlasiu.
